Muskeltraining und Fitnessprogramm zum Fettabbau müssen nicht freudlos und ohne Spaß an der Sache ablaufen. Aqua Zumba gehört zu den absoluten Trendsportarten und zeigt, dass es auch anders gehen kann. Zu lateinamerikanischen Rhythmen wird im Wasser die gesamte Körpermuskulatur trainiert und der Fettabbau angeregt. Doch das sind nicht die einzigen Vorteile des Aqua Zumba, denn Aqua Zumba ist auch gelenkschonend und daher für nahezu jeden geeignet.

Was ist Aqua Zumba

Zumba Training ist schon seit Längerem in aller Munde, denn es macht einfach gute Laune und viel Spaß zu heißen lateinamerikanischen Rhythmen Gymnastikübungen für den ganzen Körper zu machen. Aqua Zumba ist eine Kombination aus Zumba-Gymnastik und Wassergymnastik, denn wie der Name schon verrät, findet Auqa Zumba im Wasser statt. Die Übungen beim Aqua Zumba sind eine Kombination aus Übungen aus dem Zumba Fitnessprogramm und Übungen aus der traditionellen Wassergymnastik. Dabei wird der gesamte Körper trainiert. Vornehmlich wird

• die Armmuskulatur
• die Beinmuskulatur
• die gesamte Rumpfmuskulatur

beansprucht. Aqua Zumba dient dem Muskelaufbau und Fettabbau. Es steigert die Fitness und formt genau wie die normale Zumba-Variante die Figur.

Aqua Zumba wird mehr und mehr in Frei- und Hallenbädern als Kurs angeboten. Außer einer geeigneten Badebekleidung benötigen die Kursteilnehmer kein weiteres Equipment. Der neue Trendsport eignet sich für alle Altersgruppen und für jeden Fitnessstand, denn die Bewegung im Wasser ist generell gelenkschonend.

Wie das Aqua Zumba entstanden ist

Aqua Zumba hat sich aus dem normalen Zumba Workout entwickelt. Zumba ist inzwischen ein eingetragenes Warenzeichen und wurde von dem kolumbianischen Aerobic-Lehrer eher durch Zufall entwickelt. Zu einer seiner Übungsstunden hatte er seine Musikbänder vergessen und wollte deswegen seinen Kurs nicht ausfallen lassen. Also improvisierte er zu seiner privaten lateinamerikanischen Musik aus dem Auto den neuen Tanzstil. Zumba wurde daraufhin in den 90-er Jahren zum weltweiten Trend und wird inzwischen fast überall in den Fitness-Studios angeboten. Das Aqua Zumba basiert auf dem Grundkonzept des Zumba Workouts. Die Zumba Bewegungsabläufe wurden dazu werden einige Bewegungen und Übungen aus der Wassergymnastik kombiniert. Damit wurde das Aqua Zumba speziell auf die Durchführung im Wasser abgestimmt und zu einem Workoutprogramm gestaltet, das sich für alle Altersgruppen und jedes Fitnesslevel eignet.

Dass jede Art von Sport gut für Körper und Seele sein kann, ist schon lange bekannt. Damit sich die sportliche Aktivität auch positiv auf die Seele auswirkt, spielt der Spaßfaktor dabei eine wesentliche Rolle. Drums Alive ist ein relativ neues Workout-Training, das Basisfitness, Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kreislauf-Training perfekt mit einem hohen Spaßfaktor kombiniert. Nicht zuletzt deswegen ist Drums Alive inzwischen zu einer echten Trendsportart geworden.

Was ist Drums Alive?

Drums Alive ist ein aerobes Workout, bei dem unter vollem Körpereinsatz mit zwei Drum-Sticks zu rhythmischer Musik auf einem großen Stability Ball getrommelt wird. Das Workout wird in der Gruppe ausgeführt und fördert

• die physische Gesundheit und Fitness
• das psychisch emotionale Gleichgewicht
• das mentale Gleichgewicht
• die Kreativität

Drums Alive ist damit gleichzeitig ein Fitness- und Wellnessprogramm, das mit rhythmischer Musik und Trommelrhythmen für gute Laune und eine enorme Fitness und Kondition sorgt.

Noch wird Drums Alive lange nicht in allen Fitness-Studios angeboten. Wo es jedoch schon zum Programm gehört, kann das Workout in regelmäßig stattfindenden Kursen absolviert werden. Ein spezielles Equipment, außer entsprechender Sportbekleidung, ist nicht erforderlich, denn Stability Ball und Drum-Sticks werden von den Studios zur Verfügung gestellt. Eine Kursstunde läuft meist über 45 Minuten und powert die Teilnehmer wirklich aus. Lohn für die Anstrengung ist jede Menge Spaß beim Training, ein fitter und trainierter Körper und der eine erfrischende mentale Wirkung.

Die Idee dahinter – oder die Entstehungsgeschichte von Drums Alive

Jedes Workout hat zum Ziel Kondition, Muskelaufbau oder Fettverbrennung anzuregen und damit für einen gesunden und durchtrainierten Körper zu sorgen. Die Entstehung des Drums Alive Workouts basiert auf eine Untersuchung der Chinester University im Jahr 2008. Damals verkabelten die Wissenschaftler den Drummer der Band „Blondie“ und fanden dabei heraus, dass dieser bei einem 90 minütigen Auftritt ungefähr so viele Kalorien verbrauchte wie etwa ein Spitzenfußballer während eines Fußballspiels. Auch die Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz entsprachen den Werten von Spitzensportlern. Die Idee Trommeln in ein Workout einzubinden war geboren. Drums Alive wirkt sich jedoch auch positiv auf die Psyche aus, denn Trommel baut nachweislich Stress ab. Die verschiedenen Schlagvariationen beim Drums Alive aktivieren die Verknüpfungen zwischen beiden Gehirnhälften und erhöhen die sogenannten Alpha-Wellen. Die Wirkung ist ähnlich entspannend wie beim Yoga.

Schnelligkeit definiert sich aus unterschiedlichen Kriterien, die sich aus verschiedenen Schnelligkeitsformen zusammensetzt. Die Schnelligkeitsformen umfassen dabei die Antrittsschnelligkeit, die Handlungsschnelligkeit, die Reaktionsschnelligkeit und die Aktionsschnelligkeit. Die unterschiedlichen Schnelligkeitsformen sind abhängig von der Sportart, die ausgeübt wird. Daher liegen die Prioritäten der verschiedenen Trainingseinheiten immer wieder anders. Bei vielen Spielsportarten liegt die Hauptpriorität auf der negativen Beschleunigungsfähigkeit, da ständige Bewegungswechsel erfolgen. Wichtige Komponenten sind hierbei die schnelle Beschleunigung und das schnelle Abbremsen. Um diese Komponenten im Training üben zu können, werden Wendelaeufe in die verschiedensten Trainingseinheiten mit einbezogen. Dabei gilt, dass der Sportler schnelle und saubere Teilbewegungen abstoppen und umgehend in eine Anschlussbewegung übergehen kann.

Stärkung der Beinmuskulatur

Durch Wendelaeufe entsteht eine besondere Beanspruchung der Bein- und Fußmuskulatur. Wenn diese auf einem nachgiebigen Untergrund durchgeführt werden, erhöht sich die Beanspruchung der Muskeln deutlich. Durch die schnellen Richtungswechsel werden auch die Bänder, Sehnen und Gelenke beansprucht. Es entsteht dadurch eine Stärkung, die bei schnellen Richtungswechseln vor Verletzungen schützt. Um Wendeläufen noch mehr Intensität zu verleihen, können sie in Form von Wettkämpfen durchgeführt werden. Dazu werden zwei Parcours aufgebaut, wo ein Sportler gegen den anderen antreten kann. Der Trainer gibt das Startsignal. Wer zuerst den Wendelauf durchgeführt hat, geht aus dem Wettkampf als Sieger hervor.

Wendeläufe mit unterschiedlichen Trainingshilfsmitteln

Ideal für Wendelaeufe eignen sich Hütchen, die in einem Abstand von 3 bis 5 Metern aufgestellt werden. Die Zielsetzung der Übung beruht darauf, dass der Sportler an jedem Hütchen eine Stoppbewegung und anschließend einen Richtungswechsel durchführt.

Die Ausdauer eines Sportlers kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden. Grundlage der unterschiedlichen Trainingseinheiten ist aber immer, für welche Sportart die Ausdauer benötigt wird. Ein Fußballspieler, ein Marathonläufer oder ein Sprinter benötigt jeweils andere Ausdauerfähigkeiten, um den Sport durchführen zu können. Es stellt sich jetzt natürlich die Frage, welche Ausdauerformen gibt es? Die Unterscheidung wird schnell klar, wenn darüber nachgedacht wird, wofür der Sportler die Energie benötigt. Beim Kugelstoßen und Sprinten muss kurzfristig viel Energie bereitgestellt werden. Daher bezieht sich das Ausdauertraining auf die Kurzzeitausdauer. Die meisten Ballsportarten erfordern eine mittelfristige Ausdauer, die weder kurzzeitig, noch über einen langen Zeitraum bereitgestellt werden muss. Dementsprechend sind die Trainingseinheiten auf die Mittelzeitausdauer aufgebaut. Für einen Marathonläufer hat die Langzeitausdauer eine große Bedeutung. Die bereitgestellte Energie des Körpers muss über einen langen Zeitraum auf dem gleichen Niveau gehalten werden. Daher wird in dem Bereich die Langzeitausdauer trainiert.

Die Ausdauer

Die Ausdauer eines Menschen ist von unterschiedlichen Faktoren abhängig, die sich aus den biologischen Voraussetzungen begründen. Dazu gehören das Alter des Sportlers, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und die Skelettmuskulatur. Um die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu steigern, ist wichtig, dass Kenntnisse darüber vorhanden sind, welche Ausdauerformen es gibt und für wen sich welches Training eignet. Mit kontinuierlichem Ausdauertraining sind Leistungssteigerungen von bis zu 50 Prozent möglich.

Trainingseinheiten

Welche Ausdauerformen es im Training gibt, bzw. wie sich diese gestalten, ist abhängig von der ausgeübten Sportart. Wichtig ist, dass eine Kombination aus den unterschiedlichen Ausdauerformen gefunden wird, um eine allgemeine Leistungssteigerung herbeizuführen.