Seilspringen ist eine gute Übung für die Steigerung der Kondition. Die Boxer haben es schon vor Jahren in das Konditionstraining mit aufgenommen. Doch mittlerweile finden sich auch Springseile in den Fitnessstudios, um sich vor dem eigentlichen Training aufzuwärmen oder um das Springen ins Power Work-out mit einzubeziehen.

Im Allgemeinen ist beim Seilspringen darauf zu achten, dass der Untergrund, auf dem gesprungen wird. Dies bedeutet, dass der Boden federn sollte. Aber auch eine Gummimatte kann die Kraft der Sprünge abfedern. Beim Schuhwerk sollte Wert auf eine gute Passform sowie auf eine optimale Vorderfußdämpfung geachtet werden. Bei manchen Sportarten wird mit leichtem Schuhwerk oder barfuß trainiert. Hier dient das Seilspringen nur als Aufwärmtraining für die Muskulatur. Dies sind beispielsweise Sportarten wie Thaiboxen, Ju Jitsu und Vale Tudo.

Um die richtige Seillänge herauszufinden, wird sich mit beiden Füßen auf das Seil gestellt und die Griffe seitlich hochgezogen. Wenn beide Griffe des Seils in Höhe des Solarplexus liegen, ist die richtige Seillänge vorhanden.

Sprungübungen mit dem Seil für die Konditionssteigerung

Wer zuvor noch nie seilgesprungen ist, sollte erst einmal beide Griffe in eine Han nehmen und das Seil rechts und links neben dem Körper schwingen lassen. Durch diese einfache Übung lernt der Trainierende, das Gewicht und die Koordination des Schwingens besser einzuschätzen. Um die Koordination zu verfeinern, kann mit den Füßen gewippt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass möglichst im Rhythmus der Seilumdrehung die Wippbewegung durchgeführt wird. Zur Unterstützung dieser Rhythmusübung hilft Musik.

• Der Standardsprung wird mit beiden Beinen gelichzeitig durchgeführt. Die Oberarme ruhen locker am Brustkorb, die Unterarme sind auf 90° angewinkelt und zeigen in einem 45°-Winkel leicht nach außen. Die Handflächen, in denen sich die Griffe des Seils befinden zeigen nach oben. Das Seil wird nun hinter den Körper gelegt, um die Schwungbewegung nach vorne durchführen zu können. Die Bewegung des Seils kommt aus den Handgelenken. Ober- und Unterarm bleiben in ihrer Position.
• Um den Seilsprung durchzuführen, werden die Füße über die Zehen hinweg vom Boden abgedrückt. Hohe Sprünge sollten im Training vermieden werden. Optimal sind Sprünge, wo die Füße 5 bis 10 Zentimeter vom Boden gehoben werden. Pro Minute sollte der Trainierende 120 bis 150 Stepps durchführen. Dabei ist es wichtig, den eigenen Rhythmus zu finden.
• Damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt, sollte das Training in Intervallen durchgeführt werden.
Beim Seilspringen können auch verschiedene Sprungvarianten das Trainingsergebnis beeinflussen. Der Sportler kann beispielsweise auf einem Bein springen oder in Schrittfolge das Sprungseil überqueren.